Adam Hrycaniuk

Ambasador 3. edycji Drużyny Energii

  • Ćwiczenie 1. - Pompki na piłce z dodatkowym obciążeniem na plecach (może być córeczka albo synek)

    Rozstaw szeroko palce i połóż je na piłce, tak aby odnaleźć poczucie symetrii i unieruchomić piłkę między dłońmi. Następnie postaraj się zrobić 10 pompek nie tracąc równowagi! Robienie pompek na piłce nie jest proste, ponieważ wymaga dynamicznej stabilizacji, w której bierze udział kilka partii mięśni jednocześnie.

    Ćwicz 10 powtórzeń w jednej serii, z obciążeniem lub bez.

    Pompki dla zaawansowanych – propozycja koszykarza Adama Hrycaniuka na domowe lekcje WF!

    Koszykarz Adam Hrycaniuk pokazuje, jak zrobić pompki w wersji dla zaawansowanych – z oparciem na piłce i dodatkowym obciążeniem. Podejmij wyzwanie i spróbuj wykonać to ćwiczenie w ramach domowego treningu lub lekcji WF. To doskonały sposób na wyćwiczenie chwytu i siły rąk! #drużynaenergii #ruchtozdrowie #sporttozdrowie #wfonline #wfwdomu #lekcjeonline #ruch #sport #energa #energasa #ćwiczwdomu #zostańwdomu #trening

    Obejrzyj na youtube
  • Ćwiczenie 2. - Crossovery i kozłowanie pod nogami

    Stań szeroko na ugiętych kolanach, patrz przed siebie i odbijaj piłkę z ręki do ręki w rytm bujania się barków. Zrób 10 crossoverów z przodu przy dodatkowym odbiciu przy każdej nodze, potem 10 odbić pod jedną nogą i 10 pod drugą.

    To ćwiczenie zwiększa poczucie kontroli nad piłką, poprawia szybkość, koordynację i siłę dłoni.

    Propozycja Adama Hrycaniuka na ćwiczenie w ramach lekcji WF w domu – odbicia piłką

    Tęsknicie za koszykówką? Trenujcie odbicia piłką w ramach lekcji WF w domu! Koszykarz Adam Hrycaniuk podpowiada, w jakich sekwencjach wykonać trening. Nie zapominajcie o codziennym ruchu, nawet teraz – to ważne dla naszego zdrowia, sprawności i odporności! #drużynaenergii #ruchtozdrowie #sporttozdrowie #wfonline #wfwdomu #lekcjeonline #ruch #sport #energa #energasa #ćwiczwdomu #zostańwdomu #trening

    Obejrzyj na youtube