Ćwiczenie 1Pompki na piłce z dodatkowym obciążeniem na plecach (może być córeczka albo synek)
Rozstaw szeroko palce i połóż je na piłce, tak aby odnaleźć poczucie symetrii i unieruchomić piłkę między dłońmi. Następnie postaraj się zrobić 10 pompek nie tracąc równowagi! Robienie pompek na piłce nie jest proste, ponieważ wymaga dynamicznej stabilizacji, w której bierze udział kilka partii mięśni jednocześnie.
Ćwicz 10 powtórzeń w jednej serii, z obciążeniem lub bez.
Ćwiczenie 2Crossovery i kozłowanie pod nogami
Stań szeroko na ugiętych kolanach, patrz przed siebie i odbijaj piłkę z ręki do ręki w rytm bujania się barków. Zrób 10 crossoverów z przodu przy dodatkowym odbiciu przy każdej nodze, potem 10 odbić pod jedną nogą i 10 pod drugą.
To ćwiczenie zwiększa poczucie kontroli nad piłką, poprawia szybkość, koordynację i siłę dłoni.