# ćwicz w domu

Powrót

 

Ćwiczenie 1
Pompki na piłce z dodatkowym obciążeniem na plecach (może być córeczka albo synek)

Rozstaw szeroko palce i połóż je na piłce, tak aby odnaleźć poczucie symetrii i unieruchomić piłkę między dłońmi. Następnie postaraj się zrobić 10 pompek nie tracąc równowagi! Robienie pompek na piłce nie jest proste, ponieważ wymaga dynamicznej stabilizacji, w której bierze udział kilka partii mięśni jednocześnie.

Ćwicz 10 powtórzeń w jednej serii, z obciążeniem lub bez.
 

Ćwiczenie 2
Crossovery i kozłowanie pod nogami

Stań szeroko na ugiętych kolanach, patrz przed siebie i odbijaj piłkę z ręki do ręki w rytm bujania się barków. Zrób 10 crossoverów z przodu przy dodatkowym odbiciu przy każdej nodze, potem 10 odbić pod jedną nogą i 10 pod drugą.

To ćwiczenie zwiększa poczucie kontroli nad piłką, poprawia szybkość, koordynację i siłę dłoni.