Ćwiczenie 1Przysiad z wyciśnięciem kija nad głowę.
Przysiad, wyciskamy kij - trzy serie po dziesięć razy
Klasyczne przysiady rozszerzamy o kij, który unosimy nad głową gdy powstaniemy z przykucnięcia. Możemy wyobrazić sobie, że końce kija obciążone są bumperami! To ćwiczenie przyzwyczaja także mięśnie do prawdziwego "wyciskania".
Dzięki ćwiczeniu wzmocnimy swoje plecy i wprowadzimy nieco ożywienia do mięśni piersiowych, obręczy barkowej i nie tylko!
Ćwiczenie 2Wypady nogami do przodu z kijem
Kij umieszczamy na barkach a następnie wykonujemy wypady nogami, raz lewą a raz prawą. Proste? Niby tak, ale po trzech seriach po dziesięć razy ciało dostaje porządną dawkę wysiłku! Spróbujcie sami!
Ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 10 razy.
Ćwiczenie 3Naprzemienne wyrzuty kija do przodu
Wraz z wyrzutem nogi do tyłu wyrzucamy kij do przodu. Naprzemiennie, raz jedna, raz druga noga! Ćwiczenie rozwija poczucie równowagi i wpływa na wiele mięśni w całym ciele.
To ćwiczenie również wykonujemy w 3 seriach po 10 razy.