Jakub Zawistowski
Ambasador 3. edycji Drużyny Energii
Ćwiczenie 5. - Martwy ciąg czyli jak bezpiecznie podnosić rzeczy z ziemi.
Często słyszymy, że ktoś się skarży na ból pleców, ponieważ podczas podnoszenia jakiegoś ciężkiego przedmiotu z ziemi coś nagle strzeliło w kręgosłupie. Zatem w jaki sposób podnosić przedmioty, żeby nie obciążać pleców i móc podnieść naprawdę duży ciężar? Z pomocą przychodzi nam ćwiczenie znane jako - MARTWY CIĄG!
Jak poprawnie wykonać martwy ciąg?
- stań stabilnie i ustaw stopy na szerokość bioder,
- cały czas trzymaj napięty brzuch,
- pilnuj żeby plecy były proste i tworzyły jedną linię z głową,
- zacznij ruch od wypchnięcia bioder w tył, z lekkim pochyleniem tułowia w przód,
- wykonuj dalej ruch w dół, pilnując żeby kolana były nad stopami i plecy proste,
- złap przedmiot lub ciężar i podnieś się do góry do pozycji początkowej.
Przy tym ćwiczeniu powinny pracować nogi, plecy i brzuch. Nie powinieneś czuć bólu w kręgosłupie. Zacznij od niedużych ciężarów żeby nauczyć się prawidłowego ruchu!
Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń!
#ćwiczwdomu - Lekcja 5 - Martwy ciąg, czyli jak podnosić przedmioty w ramach WF w domu
Często słyszymy, że ktoś się skarży na ból pleców, ponieważ podczas podnoszenia jakiegoś ciężkiego przedmiotu z ziemi coś nagle strzeliło w kręgosłupie. Zatem w jaki sposób podnosić przedmioty, żeby nie obciążać pleców i móc podnieść naprawdę duży ciężar? Z pomocą przychodzi nam ćwiczenie znane jako - MARTWY CIĄG! To nasza kolejna lekcja i propozycja na WF w domu. Jak ją dobrze wykonać? Pokazuje Jakub Zawistowski, zwycięzca Ninja Warrior Polska i ambasador 3. edycji Drużyny Energii. Ćwiczenie wraz z dokładnym opisem znajdziesz w zestawie lekcji online na domowy WF na: http://druzynaenergii.pl/cwicze-w-domu Ćwicz w domu z Drużyną Energii, dbaj o zdrowie i szlifuj formę! #zostańwdomu #energa #energasa #teamenerga #drużynaenergii #drużynaenergiichallenge #martwyciąg #trening #ruch #sport #aktywnośćfizyczna #cwiczwdomu #lekcjawfwdomu #sporttozdrowie #ruchtozdrowie #ćwiczęwdomu #ninjawarrior #wfwdomu #zostanwdomu #ćwiczwdomu #cwiczwdomu