Ćwiczenia w sam raz na codzienny trening
-
Mountain climbers - sprawdź, jak wykonać to ćwiczenie!
Mountain climbers - sprawdź, jak wykonać to ćwiczenie!
Data utworzenia: 24 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, wyjaśnia, jak poprawnie wykonać mountain climbers. W podporu przodem przywiedź kolano do brzucha i odstaw nogę do pozycji początkowej. Ćwiczenie wykonujemy na zmianę - raz lewe, raz prawe kolano przywodzimy do brzucha. Wykonuj ćwiczenie dynamicznie przez minimum 20 sekund. Aby zwiększyć trudność, wykonaj podpór na piłce - ruch kolan jest identyczny. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #podpórprzodem #mountainclimbers #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #przysiadbułgarski #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu #ćwiczeniawdomu
Obejrzyj na YouTube -
Nauka lądowania - ćwiczenie idealne na rozgrzewkę
Nauka lądowania - ćwiczenie idealne na rozgrzewkę
Data utworzenia: 24 05 2022
Lądowanie to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych w grach zespołowych. Trener koszykówki 3x3, Piotr Renkiel, podkreśla: Jeżeli nie potrafisz lądować, nie będziesz wysoko skakać i staniesz się bardziej podatny na kontuzje. Używam go w ostatniej fazie rozgrzewki jako ćwiczenie pobudzające układ nerwowo-mięśniowy i przygotowujące go do ćwiczeń głównych. Dowiedz się, jak poprawnie ćwiczyć: Stań na podwyższeniu około 20 cm (wysokość powinna być dostosowana do maksymalnego wyskoku z miejsca obunóż z rękami na biodrach). Wyprostuj ramiona nad głowę i zejdź na podłoże, robiąc krok w przód. W momencie, gdy schodzisz w dół, przygotuj się na rozstawienie stóp nieco szerzej niż szerokość bioder. W momencie kontaktu śródstopia z podłożem, zamortyzuj zejście, wychodząc biodrami w tył. Kolana powinny naturalnie się ugiąć do zewnątrz, a całość zamortyzować w stawach biodrowych (jeżeli kolana uciekną do środka, oznacza to, że nie została wykonana odpowiednia amortyzacja w biodrach lub brakuje mobilności w jednym ze stawów dolnej części ciała). Ląduj na całe stopy ze wskazaniem na śródstopie. Bardziej zaawansowani mogą utrzymać pięty w powietrzu. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Wykonaj powtórzenie 6 razy. Pamiętaj, aby wysokość zejścia nie była wyższa niż twój wyskok z miejsca obunóż z rękoma opartymi na biodrach! #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #lądowanie #naukalądowania #rozgrzewka #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #gryzespołowe #sportzespołowy #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Czy wiesz, jak dobrze wykonać przysiad przy ścianie? To świetne ćwiczenie na domowy trening
Czy wiesz, jak dobrze wykonać przysiad przy ścianie? To świetne ćwiczenie na domowy trening
Data utworzenia: 24 05 2022
Jest kilka zasad, o których warto pamiętać przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Trener koszykówki 3x3, Piotr Renkiel, wyjaśnia je krok po kroku: Stań tyłem do ściany tak, aby głowa, łopatki i dolny odcinek pleców przylegały do niej. Rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków, a wyprostowane ramiona wyciągnij przed siebie. Nie tracąc kontaktu ze ścianą, obniż biodra do momentu, w którym uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Utrzymaj pozycję przez minimum 30 sekund. Dla zwiększenia zaawansowania podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj piłkę przed sobą w dłoniach. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #przysiadprzyścianie #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Unoszenie bioder - czy robisz to poprawnie? Sprawdź!
Unoszenie bioder - czy robisz to poprawnie? Sprawdź!
Data utworzenia: 24 05 2022
Unoszenie bioder nie jest trudnym ćwiczeniem, warto włączyć je do codziennego treningu. Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, podpowiada, jak można je urozmaicić. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, tak aby stopy były ustawione nieco szerzej niż biodra oraz spoczywały całą powierzchnią na podłożu. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Unieś biodra w górę, aby utworzyć prostą linię kręgosłupa, opierając się na górnej części pleców. Nogi utworzą mniej więcej kąt 90 stopni. Gdy biodra są u góry, napnij pośladki i przytrzymaj przez 2 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 20 takich powtórzeń. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, można je wykonać trzymając piłkę do koszykówki nad sobą lub między nogami. Piłka między kolanami wywoła dodatkowe napięcie mięśniowe. Innym wariantem tego ćwiczenia jest przeturlanie piłki (20 powtórzeń) po podłożu pod biodrami w momencie ich uniesienia. Wymusza to przytrzymanie bioder w powietrzu do momentu przetoczenia się piłki z ręki lewej do prawej i odwrotnie. Najtrudniejsza forma tego ćwiczenia to trzymanie stóp na piłce i uniesienie bioder. Pozycję należy utrzymać minimum 10 sekund. Stopy na piłce powodują dodatkową pracę nad stabilizacją tułowia, więc ramiona można rozłożyć szeroko, aby utrzymać biodra w powietrzu. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #unoszeniebioder #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Pajacyki - zobacz, jak prawidłowo wykonywać to popularne ćwiczenie
Pajacyki - zobacz, jak prawidłowo wykonywać to popularne ćwiczenie
Data utworzenia: 24 05 2022
Pajacyki to znane i często wykonywane ćwiczenie. Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, tłumaczy, jak je poprawnie wykonać: Stań w pozycji wyprostowanej, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, złącz stopy i delikatnie ugnij kolana. Wykonaj wyskok w górę, robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze i niemal połącz dłonie nad głową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia ręce powinny być lekko zgięte. Dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 20 razy. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #pajacyki #jakzrobićpajacyki #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Ćwiczenie "litery YTW" - sprawdź, jak rozgrzać obręcz barkową
Ćwiczenie "litery YTW" - sprawdź, jak rozgrzać obręcz barkową
Data utworzenia: 25 05 2022
To ćwiczenie to podstawa w rozgrzewaniu obręczy barkowej. Jak je wykonać? Podpowiada trener koszykówki 3x3, Piotr Renkiel: Pozycja początkowa to stopy ustawione nieco szerzej niż biodra i wyprostowana sylwetka. Wyjdź biodrami w tył tak, aby pochylić górną część ciała w przód. Kręgosłup wraz z głową muszą tworzyć jedną linię. Nogi w stawie kolanowym są wyprostowane. Unieś ramiona przed siebie i wykonuj powtórzenia, gdzie ustawienie ramion wraz z ciałem imitują litery: - litera T, czyli cofasz wyprostowane ramiona, łącząc przy tym łopatki. Ruchy są krótkie, pulsacyjne; - litera Y, czyli unosisz wyprostowane ramiona w górę, łopatki złączone. Ruchy są krótkie, pulsacyjne; - litera W, czyli cofasz łokcie za siebie i wracasz do pozycji początkowej. Ruchy są pełne, łącz łopatki przy maksymalnych cofnięciu łokci. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #literyYTW #obręczbarkowa #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Włącz wypad w przód w codzienny trening - sprawdź, jak dobrze wykonać to ćwiczenie
Włącz wypad w przód w codzienny trening - sprawdź, jak dobrze wykonać to ćwiczenie
Data utworzenia: 25 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3 i ekspert ds. ćwiczeń Drużyny Energii, podpowiada, jak krok po kroku poprawnie wykonać wypad w przód ze skrętem tułowia: Stań w pozycji wyprostowanej, ręce ułóż wzdłuż ciała. Wykonaj wypad jedną nogą w przód, zatrzymując się przez piętę, tak aby druga noga była prosta w kolanie. Jednocześnie wyrzuć ramiona w przód. W pozycji wypadu wykonaj stabilnie skręt ciała w jedną i drugą stronę, utrzymując pozycję. Wróć do pozycji początkowej i to samo wykonaj z drugą nogą. Powtórz ćwiczenie po 8 razy na nogę. Można użyć piłki, trzymając ją w dłoniach, co spowoduje dodatkowe napięcie mięśniowe. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #wypadwprzód #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Sprawdź, jak poprawnie wykonać ćwiczenie stabilizacyjne - odwodzenie nogi
Sprawdź, jak poprawnie wykonać ćwiczenie stabilizacyjne - odwodzenie nogi
Data utworzenia: 25 05 2022
Odwodzenie nogi to świetne ćwiczenie stabilizacyjne. Zobaczcie, jak poprawnie je wykonać, zgodnie ze wskazówkami Piotra Renkiela, trenera koszykówki 3x3. Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 8 razy na każdą nogę. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #odwodzenienogi #ćwiczeniastabilizacyjne #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie dead bug, czyli martwy robak
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie dead bug, czyli martwy robak
Data utworzenia: 25 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, udziela wskazówek na temat prawidłowego wykonania ćwiczenia dead bug (martwy robak). Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś je tak, aby stawy kolanowe znajdowały się nad biodrami, tworząc kąt 90 stopni. Unieś ramiona ponad barki i opuść lewe ramię za głowę przy jednoczesnym wyproście prawej nogi. Przytrzymaj sekundę i wróć do pozycji początkowej. To samo wykonaj z prawym ramieniem i lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 20 razy na każdą stronę, na przemian. Aby zwiększyć trudność, umieść piłkę tak, aby trzymać ją kolanami i rękoma, co spowoduje dodatkowe napięcie mięśniowe. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #deadbug #martwyrobak #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Czy wiesz, jak prawidłowo wykonać martwy ciąg na jednej nodze, czyli wahadło? Sprawdź!
Czy wiesz, jak prawidłowo wykonać martwy ciąg na jednej nodze, czyli wahadło? Sprawdź!
Data utworzenia: 25 05 2022
Martwy ciąg na jednej nodze to popularne ćwiczenie. Żeby poprawnie je wykonać, trzeba pamiętać o kilku zasadach. Przybliża je Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3 i ekspert ds. ćwiczeń Drużyny Energii. Stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy. Unieś jedną nogę, zginając kolano i unosząc je najwyżej, jak potrafisz. Jest to pozycja początkowa. Robiąc wdech, przenieś nogę trzymaną w powietrzu za siebie do pełnego wyprostu, trzymając biodra w jednej linii równoległej do podłoża. Aby pomóc sobie w utrzymaniu równowagi, w momencie przenoszenia nogi w tył wyprostuj ramiona przed siebie. Wyprowadzaj nogę w tył do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud w nodze, na której stoisz. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i przenosząc nogę przed siebie do zgięcia w kolanie. Pamiętaj o jednoczesnym wykonaniu wydechu. Powtórz sekwencję 5 razy na stronę i zmień nogę podparcia. Aby zwiększyć trudność, rozpocznij ćwiczenie z piłką trzymaną na wyprostowanych ramionach nad głową. W momencie przenoszenia nogi w tył skieruj piłkę przed siebie. Zachowaj prostą linię kręgosłupa – głowa, łopatki i kość ogonowa powinny być w jednej linii. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #martwyciąg #martwyciągnajednejnodze #wahadło #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Sprawdź, na czym polega bokser - popularne ćwiczenie rozgrzewkowe
Sprawdź, na czym polega bokser - popularne ćwiczenie rozgrzewkowe
Data utworzenia: 26 05 2022
Bokser to popularne ćwiczenie, które świetnie nadaje się na rozgrzewkę. Polega na tym, aby w truchcie wyprowadzać ciosy w przód. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #bokser #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Przeskoki z zamianą nóg i unoszeniem przeciwnej ręki - ćwiczenie idealne na rozgrzewkę
Przeskoki z zamianą nóg i unoszeniem przeciwnej ręki - ćwiczenie idealne na rozgrzewkę
Data utworzenia: 26 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, wyjaśnia, na czym polega to ćwiczenie. Należy wykonywać naprzemianstronnie przeskoki z zamianą nóg, jednocześnie robiąc wymach przeciwną ręką. Optymalny czas dla tego ćwiczenia to minuta. Im szybciej będziemy je wykonywać, tym bardziej się rozgrzejemy. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #przeskoki #przeskokizwymachem #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Zobacz, jak prawidłowo wykonać przeskok z wypadem w bok
Zobacz, jak prawidłowo wykonać przeskok z wypadem w bok
Data utworzenia: 26 05 2022
Trener koszykówki 3x3 i ekspert ds. ćwiczeń Drużyny Energii tłumaczy, jak dobrze wykonać przeskoki z wypadem w bok z dotknięciem stopy nogi wykrocznej. Stań w pozycji wyprostowanej. Odstaw w bok prawą nogę, zatrzymując się przez piętę. Lewą pozostaw na swoim miejscu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, wychodząc biodrami w tył. W momencie zatrzymania dotknij lewą dłonią kostki prawej nogi. Dynamicznie odbij się z prawej nogi i powróć do pozycji początkowej, przeskakując z lewej na prawą nogę. To samo powtórz w drugą stronę. Gdy przyswoisz odpowiednią technikę, skracaj czas pozostawania w pozycji początkowej. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #przeskoki #przeskokiwbok #przeskokizwypadem #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Sprawdź, jak prawidłowo wykonać wspięcie na palcach - proste, ale skuteczne ćwiczenie na rozgrzewkę
Sprawdź, jak prawidłowo wykonać wspięcie na palcach - proste, ale skuteczne ćwiczenie na rozgrzewkę
Data utworzenia: 26 05 2022
Wspięcie na palcach wydaje się prostym ćwiczeniem, ale warto wiedzieć, jak poprawnie je wykonać. Wyjaśnia to Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3: Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami pod biodrami. Przenieś ciężar ciała na palce u stóp, unosząc pięty w górę. Wykonaj ćwiczenie ze stopami równolegle, ze stopami zrotowanymi lekko do wewnątrz oraz zrotowanymi lekko do zewnątrz (około 15-30 stopni). Dla każdego położenia stóp wykonaj 10 powtórzeń. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #wspięcienapalcach #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Chód niedźwiedzia - ciekawe ćwiczenie w sam raz na rozgrzewkę
Chód niedźwiedzia - ciekawe ćwiczenie w sam raz na rozgrzewkę
Data utworzenia: 26 05 2022
Chód niedźwiedzia to ćwiczenie, które świetnie nadaje się na rozgrzewkę przed treningiem. Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3 krok po kroku tłumaczy, jak je wykonać: Przejdź do pozycji pompki i ugnij nogi w kolanach tak, aby kolana znalazły się bezpośrednio pod biodrami. Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, by pamiętać, aby nie unosić za wysoko bioder. Utrzymując cały czas właściwą pozycję, zacznij robić kroki do przodu. Pamiętaj, że z prawą nogą rusza się zawsze lewa ręka i odwrotnie – z lewą nogą prawa ręka. Aby utrzymać odpowiednią postawę, ułóż jakiś przedmiot (np. but) na plecach i kontroluj ciało tak, aby nie spadł on na podłoże. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #pompki #chódniedźwiedzia #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Przysiad bułgarski - zobacz, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie
Przysiad bułgarski - zobacz, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie
Data utworzenia: 26 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, wskazuje, jak poprawnie wykonać przysiad bułgarski: Ułóż grzbiet stopy z tyłu na ławce lub innej stabilnej platformie, na wysokości nieco poniżej kolana. Zrób przysiad na przedniej nodze, uginając kolano do momentu, aż udo nie znajdzie się równolegle do podłoża lub nie pozwoli ci na to twoja mobilność. Następnie wyprostuj biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Dłonie trzymaj na biodrach. Aby zwiększyć trudność, trzymaj piłkę w wyprostowanych ramionach nad głową przez całe ćwiczenie. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #przysiad #przysiadbułgarski #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Wymachy i krążenia ramion w przód i tył w podskokach - wykorzystaj to ćwiczenie w rozgrzewce
Wymachy i krążenia ramion w przód i tył w podskokach - wykorzystaj to ćwiczenie w rozgrzewce
Data utworzenia: 26 05 2022
Krążenia i wymachy ramion w przód i w tył to podstawowe ćwiczenie podczas każdej rozgrzewki. Jak je wykonać? Pozycja startowa: Stań i unieś ręce wyprostowane w stawach łokciowych na wysokość barków, tworząc kąt 90° - ręce powinny być ułożone równolegle do podłogi. Zacznij powoli wykonywać małe koła w przód, spokojnie przy tym oddychając. W momencie wykonywania wymachów zacznij podskakiwać. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund z krążeniem ramion w przód, a następnie 30 sekund z krążeniem ramion w tył. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #krążenieramion #wymachyramion #podskoki #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Worlds greatest stretch - sprawdź, na czym polega to ćwiczenie i jak je wykonać
Worlds greatest stretch - sprawdź, na czym polega to ćwiczenie i jak je wykonać
Data utworzenia: 26 05 2022
To ćwiczenie wpływa na poprawę mobilności. Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3 i ekspert ds. ćwiczeń Drużyny Energii wskazuje, jak je wykonać: Pozycja początkowa to podpór przodem. Postaw prawą stopę obok prawej dłoni. Noga z tyłu powinna być wyprostowana w kolanie. Spróbuj dotknąć prawym łokciem do prawej kostki, a następnie wykonać ruch prawą dłonią, aby spróbować dotknąć lewego łokcia. Wyprostuj prawe ramię nad prawy bark i spójrz wzrokiem za dłonią. Ramię ma być skierowane pionowo w górę. Wykonaj ruch dotknięcia łokcia i wyprowadzenia ramienia ponad prawy bark 3-krotnie. Odstaw prawą dłoń do pozycji podporu do pozycji początkowej i unieś lewą dłoń nad lewy bark, patrząc za dłonią. Powtórz tę czynność 3-krotnie. Przejdź do przysiadu kozackiego na nogę, która była z tyłu i utrzymaj pozycję przez kilka sekund z ramionami wyprostowanymi przed sobą. Wróć do pozycji podporu i wykonaj całą sekwencję z lewą nogą przy lewej dłoni. Powtórz po 5 razy na stronę. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #worldsgreateststretch #podpórprzodem #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
O czym trzeba pamiętać przy ćwiczeniu unoszenie nóg w leżeniu? Zobacz wskazówki trenera
O czym trzeba pamiętać przy ćwiczeniu unoszenie nóg w leżeniu? Zobacz wskazówki trenera
Data utworzenia: 26 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, tłumaczy, na co trzeba zwrócić uwagę przy wykonywaniu unoszenia nóg w leżeniu: Połóż się na plecach, nogi powinny być wyprostowane, a ręce ułożone wzdłuż ciała. Unoś proste nogi naprzemiennie w górę. Piętę położonej nogi wbij w ziemię. Wykonaj dwie serie po 10 powtórzeń na stronę. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #unoszenienóg #unoszenienógwleżeniu #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube -
Trucht w miejscu to świetne ćwiczenie na rozgrzewkę
Trucht w miejscu to świetne ćwiczenie na rozgrzewkę
Data utworzenia: 26 05 2022
Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, zaznacza, że trucht w miejscu to dobry pomysł na rozgrzewkę przed każdym treningiem. Pamiętaj, aby stopy ułożyć trochę szerzej niż biodra. Zgięte w łokciach ręce powinny poruszać się naprzemiennie. Wykonuj ćwiczenie, stopniowo zwiększając szybkość. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #truchtwmiejscu #trucht #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu
Obejrzyj na YouTube