Drużyna Energii - 7. edycja - etap sportowy - ćwiczenia konkursowe Drużyny Wody

Data utworzenia: 22 04 2024

Zobaczcie trzeci zestaw ćwiczeń konkursowych od 💧Drużyny Wody 💧 przygotowany przez: Piotra Myszkę ⛵ (kapitan), Agnieszkę Skrzypulec 🤰 i Magdalenę Woyciechowską 🏄‍♀️. Ćwiczenia konkursowe Drużyny Wody: • Trzymaj pion Dobieramy się w pary i razem z kolegą lub koleżanką ustawiamy tyłem do siebie. Nasze plecy muszą opierać się o plecy partnera, z którym ćwiczymy. Następnie uginamy kolana pod kątem prostym, tym samym kucamy. Postarajmy się nie stracić równowagi i wolny ruchem wrócić do pozycji prostej. Pamiętajmy, żeby nie kierować naszych kolan na zewnątrz lub do środka. Aby pomóc sobie z zachowaniem prawidłowej postawy, możemy wykorzystać do tego ćwiczenia piłkę lub ciężarek, które pomogą nam ustabilizować pozycję ciała. Wybrany przedmiot musimy trzymać w wyciągniętych przed sobą rękach. Ćwiczenie można wykonać w pojedynkę: trzeba podeprzeć się o ścianę, ręce wyciągnąć przed siebie. W tym przypadku również możemy skorzystać z pomocy piłki lub ciężarka. Ćwiczenie powtórzmy 10 razy. • Lustro Ustawiamy się w parze przodem do siebie. Nasze ręce muszą być wyciągnięte, proste i stykać się z rękoma partnera, z którym ćwiczymy. Jeżeli mamy ochotę na trochę cięższe ćwiczenie, niech nasze ręce się nie dotykają (zachowujemy niewielki dystans pomiędzy nimi). Następnie uginamy delikatnie nogi w kolanach, robimy dwa kroki w bok i prostujemy się. Powtarzamy tę czynność, robimy dwa kroki z powrotem i prostujemy się. Pamiętajmy o prostych plecach i równoległym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jeżeli ćwiczenie na zgiętych nogach sprawia nam trudność, wykonajmy je w pozycji prostej. Ćwiczenie wykonujemy w serii 10 powtórzeń. • Slalom Stajemy w rozkroku, lekko uginamy nogi w kolanach. Pochylamy się do leżącej na ziemi piłki (lub ewentualnie czegoś innego co możemy z łatwością przesuwać), a następnie zaczynamy toczyć ją między nogami, wykonując taki ruch, jakbyśmy pisali cyfrę osiem. Powtarzamy to ćwiczenie 10 razy w jedną i drugą stronę. Ćwiczenie możemy delikatnie utrudnić, trzymając piłkę w rękach i przekładając ją w powietrzu. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu wykonujemy w powietrzu cyfrę osiem. Każde z ćwiczeń Drużyny Wody poprawia kondycję, a pierwsze i drugie wzmacniają mięśnie nóg. Wszystkie te ćwiczenia są bardzo przydatne w sportach wodnych. Dwie najważniejsze umiejętności, które nabywamy podczas powyższych ćwiczeń, to równowaga ⚖️ i koordynacja ⏱️. Obie zdolności będą z pewnością przydatne zarówno w wodzie jak i na lądzie. W filmie Piotr Myszka mówi o tym, że w sportach wodnych ludzi można podzielić na „team ❄️ zimna woda” i „team 🌶️ gorąca woda”, ale jedno jest pewne: ćwiczenia zaproponowane przez Drużynę Wody na pewno pozwolą wam rozgrzać wszystkich uczniów w szkole! #druzynaenergii #drużynaenergii #energa #ruchtozdrowie #sportowawspółpraca #sportowyteam #sportowykonkurs #ćwiczenia #ruchdlakażdego #ćwiczeniawparach #żeglarstwo #sailing #windsurfing #kitesurfing #sportywodne #ćwiczenianarównowagę #domowytrening #treningnazewnątrz #PiotrMyszka #AgnieszkaSkrzypulec #MagdalenaWoyciechowska #reprezentacjaPolski #wiatr #endrofiny #energiawody

Obejrzyj na YouTube