Czy wiesz, jak prawidłowo wykonać martwy ciąg na jednej nodze, czyli wahadło? Sprawdź!

Data utworzenia: 25 05 2022

Martwy ciąg na jednej nodze to popularne ćwiczenie. Żeby poprawnie je wykonać, trzeba pamiętać o kilku zasadach. Przybliża je Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3 i ekspert ds. ćwiczeń Drużyny Energii. Stań z równolegle rozstawionymi stopami pod biodrami, wyprostuj plecy. Unieś jedną nogę, zginając kolano i unosząc je najwyżej, jak potrafisz. Jest to pozycja początkowa. Robiąc wdech, przenieś nogę trzymaną w powietrzu za siebie do pełnego wyprostu, trzymając biodra w jednej linii równoległej do podłoża. Aby pomóc sobie w utrzymaniu równowagi, w momencie przenoszenia nogi w tył wyprostuj ramiona przed siebie. Wyprowadzaj nogę w tył do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśni dwugłowych ud w nodze, na której stoisz. Powróć do pozycji wyjściowej, prostując tułów i przenosząc nogę przed siebie do zgięcia w kolanie. Pamiętaj o jednoczesnym wykonaniu wydechu. Powtórz sekwencję 5 razy na stronę i zmień nogę podparcia. Aby zwiększyć trudność, rozpocznij ćwiczenie z piłką trzymaną na wyprostowanych ramionach nad głową. W momencie przenoszenia nogi w tył skieruj piłkę przed siebie. Zachowaj prostą linię kręgosłupa – głowa, łopatki i kość ogonowa powinny być w jednej linii. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #martwyciąg #martwyciągnajednejnodze #wahadło #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #rozgrzewka #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu