Nauka lądowania - ćwiczenie idealne na rozgrzewkę

Data utworzenia: 24 05 2022

Lądowanie to jedno z najważniejszych ćwiczeń rozgrzewkowych w grach zespołowych. Trener koszykówki 3x3, Piotr Renkiel, podkreśla: Jeżeli nie potrafisz lądować, nie będziesz wysoko skakać i staniesz się bardziej podatny na kontuzje. Używam go w ostatniej fazie rozgrzewki jako ćwiczenie pobudzające układ nerwowo-mięśniowy i przygotowujące go do ćwiczeń głównych. Dowiedz się, jak poprawnie ćwiczyć: Stań na podwyższeniu około 20 cm (wysokość powinna być dostosowana do maksymalnego wyskoku z miejsca obunóż z rękami na biodrach). Wyprostuj ramiona nad głowę i zejdź na podłoże, robiąc krok w przód. W momencie, gdy schodzisz w dół, przygotuj się na rozstawienie stóp nieco szerzej niż szerokość bioder. W momencie kontaktu śródstopia z podłożem, zamortyzuj zejście, wychodząc biodrami w tył. Kolana powinny naturalnie się ugiąć do zewnątrz, a całość zamortyzować w stawach biodrowych (jeżeli kolana uciekną do środka, oznacza to, że nie została wykonana odpowiednia amortyzacja w biodrach lub brakuje mobilności w jednym ze stawów dolnej części ciała). Ląduj na całe stopy ze wskazaniem na śródstopie. Bardziej zaawansowani mogą utrzymać pięty w powietrzu. Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy. Wykonaj powtórzenie 6 razy. Pamiętaj, aby wysokość zejścia nie była wyższa niż twój wyskok z miejsca obunóż z rękoma opartymi na biodrach! #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #lądowanie #naukalądowania #rozgrzewka #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #gryzespołowe #sportzespołowy #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu