Unoszenie bioder - czy robisz to poprawnie? Sprawdź!

Data utworzenia: 24 05 2022

Unoszenie bioder nie jest trudnym ćwiczeniem, warto włączyć je do codziennego treningu. Piotr Renkiel, trener koszykówki 3x3, podpowiada, jak można je urozmaicić. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach, tak aby stopy były ustawione nieco szerzej niż biodra oraz spoczywały całą powierzchnią na podłożu. Ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała. Unieś biodra w górę, aby utworzyć prostą linię kręgosłupa, opierając się na górnej części pleców. Nogi utworzą mniej więcej kąt 90 stopni. Gdy biodra są u góry, napnij pośladki i przytrzymaj przez 2 sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 20 takich powtórzeń. Jeśli ćwiczenie jest zbyt łatwe, można je wykonać trzymając piłkę do koszykówki nad sobą lub między nogami. Piłka między kolanami wywoła dodatkowe napięcie mięśniowe. Innym wariantem tego ćwiczenia jest przeturlanie piłki (20 powtórzeń) po podłożu pod biodrami w momencie ich uniesienia. Wymusza to przytrzymanie bioder w powietrzu do momentu przetoczenia się piłki z ręki lewej do prawej i odwrotnie. Najtrudniejsza forma tego ćwiczenia to trzymanie stóp na piłce i uniesienie bioder. Pozycję należy utrzymać minimum 10 sekund. Stopy na piłce powodują dodatkową pracę nad stabilizacją tułowia, więc ramiona można rozłożyć szeroko, aby utrzymać biodra w powietrzu. #energa #drużynaenergii #druzynaenergii #koszykówka #koszykówka3x3 #projektsportowy #sportowaszkoła #ruchtozdrowie #treningwdomu #unoszeniebioder #ćwiczeniawdomu #sportowykonkurs #sporttozdrowie #jakćwiczyćwdomu